- robme veci nenásilne, neprepínajme, počúvajme svoje telo
- sústreďme sa na radosť – všímajme si dobré veci aj drobnosti
- požiadajme o podporu priateľov, rodinu a potom s vďakou príjmime pomoc
- snažme sa ostať v bežnom kolobehu života – primerané domáce práce, spoločné záľuby, zaujímajme sa o potreby najbližších
- zaznamenávajme si úspechy
- získavajme dôveryhodné informácie a komunikujme so svojím onkológom
- vhodné je robiť to, čo nám prináša radosť a uspokojenie
- odmeňujme sa
- vyvážene striedajme aktivitu a oddych
- pomôcť môže kontakt s niekým, kto je na takejto ceste ďalej
Pomôcka do nepohody -stanovme si ciele- ako na to?
Zapíšme si najbližšie kroky, ktoré chceme zvládnuť. Písanie pomáha pri dosahovaní cieľov a ich upravovaní.
stanovme si malé ciele (krátkodobé) postupne sa posúvajme k dlhodobým
- Čo chcem dnešný deň zvládnuť?
- K čomu sa chcem dopracovať do konca týždňa?…o 3
mesiace…?
- Na čo sa teším dnes, zajtra o mesiac – svetlý bod v
budúcnosti
Konkrétne a merateľné ciele
- zjem 5 porcií zeleniny a ovocia denne tento
týždeň… o 3 mesiace zvládnem polhodinku
chôdze
stanovme si realistické ciele
- aby vás ich nesplnenie nerozladilo
Môžeme mať pocit, že si nevieme plánovať bežný život, ani budúcnosť (prázdniny, spoločenské a pracovné aktivity, dovolenky). Je to prirodzené. Naučme sa zmeniť to, čo môžeme. Skúsme si dať menšie krátkodobé ciele, ktorých splnenie nás povzbudí.
Aj napriek tomu skúsme plánovať s vedomím, že plány sa dajú meniť… Takže buďme pripravené prispôsobiť svoje plány momentálnej situácii.
Môžeme zvážiť aj zotrvanie v pracovnom procese, ak to nepociťujeme ako záťaž, ale nám to prináša radosť a duševnú podporu. Hlavne ak máme ústretových spolupracovníkov.
